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女性怎么吃五谷雜糧

2020-10-17

  婦女的食養應當攝取合理(li)(li)的營(ying)養,使膳食所供(gong)給的營(ying)養與(yu)(yu)機體(ti)所需的營(ying)養平(ping)衡,太過(guo)或(huo)不足(zu)都應避免(mian)。所攝取的食物(wu)應能(neng)(neng)夠滿(man)足(zu)以下項(xiang)要(yao)求:供(gong)給足(zu)夠的熱能(neng)(neng)來維持(chi)體(ti)內和體(ti)外的一(yi)切(qie)活動(dong);供(gong)給充分(fen)的蛋白(bai)質以供(gong)機體(ti)組(zu)織的修復與(yu)(yu)更新;供(gong)給各種礦(kuang)物(wu)質來調節生理(li)(li)機能(neng)(neng);供(gong)給豐(feng)富(fu)的維生素,增進(jin)健康,提高免(mian)疫力;供(gong)給適(shi)當量的纖維素維持(chi)正常的排泄。

五谷雜糧食品廠家

  五谷雜糧富含蛋白質、維生素和纖維素等,是婦女養生的更好選擇。下面五谷雜糧批發廠家為大家推薦婦女應該吃的雜糧。

  營養(yang)學(xue)者發現(xian)(xian),燕麥(mai)是產婦、嬰幼兒、慢性(xing)疾病患者的(de)(de)食療佳品。現(xian)(xian)代醫學(xue)研究(jiu)認為,中老年女(nv)性(xing)喝豆漿(jiang)對身體健(jian)康、廷緩衰老有明(ming)顯好處。豆漿(jiang)中含有氧(yang)化(hua)劑(ji)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)和(he)(he)維(wei)生(sheng)素(su),還含有一(yi)種牛奶所沒(mei)有的(de)(de)植(zhi)物(wu)雌激(ji)素(su)“黃豆苷原”,該物(wu)質(zhi)可(ke)調(diao)(diao)節(jie)(jie)女(nv)性(xing)內分(fen)(fen)泌系的(de)(de)功能。婦女(nv)每天(tian)喝300—500毫升豆漿(jiang)一(yi)個(ge)月,即可(ke)起到調(diao)(diao)整內分(fen)(fen)泌的(de)(de)作用,可(ke)以明(ming)顯改善心態(tai)和(he)(he)身體素(su)質(zhi)。臨床上(shang)還發現(xian)(xian),常喝豆漿(jiang)能有效(xiao)地預防乳(ru)腺癌(ai)和(he)(he)子宮(gong)癌(ai)的(de)(de)發生(sheng)。研究(jiu)人員(yuan)讓參(can)加實驗的(de)(de)婦女(nv)每天(tian)喝400毫升豆漿(jiang)連喝兩個(ge)月,在(zai)喝豆漿(jiang)期間及喝豆漿(jiang)之后,分(fen)(fen)別檢測(ce)其(qi)體內雌激(ji)素(su)的(de)(de)水(shui)平,結果表明(ming):每天(tian)喝豆漿(jiang)可(ke)以調(diao)(diao)節(jie)(jie)婦女(nv)體內雌激(ji)素(su)與孕激(ji)素(su)水(shui)甲,使(shi)分(fen)(fen)泌周(zhou)期變化(hua)保持正常,能有效(xiao)預防乳(ru)腺癌(ai)和(he)(he)子宮(gong)癌(ai)、卵巢(chao)癌(ai)的(de)(de)發生(sheng)。

  粗糧可減肥(fei):粗糧有(you)(you)減肥(fei)之功效,如玉米(mi)中含有(you)(you)大量(liang)鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物(wu)的(de)(de)排(pai)泄,對(dui)于(yu)減肥(fei)非常有(you)(you)利(li)(li)(li)。玉米(mi)成熟時的(de)(de)花穗玉米(mi)須有(you)(you)利(li)(li)(li)尿作用,也(ye)對(dui)減肥(fei)有(you)(you)利(li)(li)(li)。我們(men)可以把玉米(mi)煮(zhu)湯當茶飲,也(ye)可把玉米(mi)制(zhi)作成玉米(mi)糕、玉米(mi)餅等。膨化后的(de)(de)玉米(mi)花體積很大,食后可消除人(ren)的(de)(de)饑餓感,但食后含熱量(liang)非常低,是減肥(fei)的(de)(de)綠色食品。再如番(fan)(fan)薯(shu)。據研究測定(ding),每百克(ke)(ke)番(fan)(fan)薯(shu)含熱量(liang)僅127千(qian)卡,粗纖維0.5克(ke)(ke),脂肪0.2克(ke)(ke),碳水化臺物(wu)29.5克(ke)(ke),另(ling)含無機鹽和維生素等物(wu)質。番(fan)(fan)薯(shu)含熱量(liang)僅為饅頭的(de)(de)一(yi)半,為偏堿性食物(wu),食后可抑制(zhi)皮(pi)下脂肪的(de)(de)增(zeng)長與堆積,有(you)(you)利(li)(li)(li)于(yu)減月巴。此外,番(fan)(fan)薯(shu)還有(you)(you)利(li)(li)(li)于(yu)排(pai)便番(fan)(fan)薯(shu)既可生食,又可蒸、煮(zhu)、烤等食用。在烹制(zhi)之前,將番(fan)(fan)薯(shu)切塊(kuai)用鹽水泡一(yi)兩(liang)個小時再煮(zhu)或烤,可減少食后的(de)(de)泛酸及腹部脹氣和排(pai)氣等不(bu)適感。

  牲糧(liang)可美(mei)容(rong):比如,薏(yi)苡(yi)仁(ren)更大(da)的(de)養(yang)顏特點就(jiu)是(shi)(shi):美(mei)白去(qu)斑(ban),收細毛(mao)孔(kong),排(pai)水(shui)瘦身,對防治臉部肥(fei)胖(pang)非常有(you)(you)(you)(you)效。對美(mei)容(rong)來說,長(chang)期食(shi)物過細過精,除了得(de)不到必需的(de)營養(yang)以外,還會(hui)(hui)(hui)增加牙病和(he)便(bian)秘的(de)可能性。而便(bian)秘會(hui)(hui)(hui)使(shi)人的(de)內火上攻,有(you)(you)(you)(you)人會(hui)(hui)(hui)因此(ci)面(mian)色(se)(se)潮紅或面(mian)色(se)(se)灰暗(an),也(ye)有(you)(you)(you)(you)的(de)會(hui)(hui)(hui)出現(xian)色(se)(se)斑(ban),吏嚴重的(de)是(shi)(shi),腸癌的(de)發病率會(hui)(hui)(hui)大(da)大(da)增加。有(you)(you)(you)(you)人形容(rong)健(jian)康有(you)(you)(you)(you)三項(xiang)標準(zhun),那就(jiu)是(shi)(shi)吃得(de)快(kuai),睡得(de)快(kuai),拉得(de)快(kuai),這三快(kuai)促使(shi)人體(ti)健(jian)康循環,而要(yao)(yao)做到這一點,在(zai)飲食(shi)中就(jiu)要(yao)(yao)增加粗纖(xian)維(wei),刺激腸的(de)蠕動。有(you)(you)(you)(you)人說,有(you)(you)(you)(you)錢多(duo)吃“草(cao)”,是(shi)(shi)很(hen)有(you)(you)(you)(you)道理的(de),粗纖(xian)維(wei)大(da)量(liang)存在(zai)于(yu)糧(liang)食(shi)、蔬(shu)(shu)菜(cai)和(he)水(shui)果中,比如粗糧(liang)中的(de)高梁、玉米、地瓜(gua)等,蔬(shu)(shu)菜(cai)中的(de)芹菜(cai)、韭菜(cai)、筍等,水(shui)果中的(de)菠(bo)蘿等。多(duo)吃這樣(yang)(yang)的(de)粗纖(xian)維(wei),就(jiu)像(xiang)每天給體(ti)內派遣清(qing)潔工一樣(yang)(yang),皮膚會(hui)(hui)(hui)變得(de)細膩(ni)起來。

  更年期婦女(nv)(nv)還應攝取足(zu)夠的(de)(de)(de)含(han)(han)維生素B族的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu),如麥(mai)片、燕麥(mai)、玉米等五谷雜(za)糧(liang),綠葉蔬(shu)菜如菠(bo)菜等均(jun)含(han)(han)有豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)(de)B族維生素。其他(ta)如洋(yang)蔥、大蒜等不但含(han)(han)有豐(feng)富(fu)(fu)B族維生素,還含(han)(han)有礦物(wu)(wu)質,又有良好的(de)(de)(de)降(jiang)脂(zhi)作用(yong),也可(ke)多(duo)吃(chi)。此(ci)外,新鮮蔬(shu)菜、水果(guo)等維生素高、膽同醇少的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)也應多(duo)吃(chi),水果(guo)中的(de)(de)(de)獼(mi)猴桃、蘋果(guo)、鳳梨等尤其可(ke)多(duo)食(shi)用(yong)。另一方面,由于(yu)更年期婦女(nv)(nv)體內(nei)雌激素水平降(jiang)低(di),容易(yi)發生骨質疏松,因此(ci),更年期婦女(nv)(nv)耍經常(chang)食(shi)用(yong)含(han)(han)鈣高的(de)(de)(de)食(shi)品,宜多(duo)吃(chi)豆腐、豆干(gan)、豆漿、豆花等黃(huang)豆制品以及海藻類食(shi)品。


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