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糖友們如何運動,增強糖耐量?

2020-10-17

運動(dong)對于(yu)(yu)身體(ti)(ti)有諸多(duo)的(de)好(hao)處,對于(yu)(yu)糖友們來說也(ye)一樣,但(dan)是依舊(jiu)有很多(duo)人(ren)即便天天運動(dong),身體(ti)(ti)素質也(ye)并(bing)沒有多(duo)大的(de)提(ti)升,如何(he)正確的(de)運動(dong)是很有講究的(de)。對于(yu)(yu)糖友而言,除了(le)健康外(wai),最重要的(de)便是體(ti)(ti)內(nei)糖量控制(zhi),那糖友們如何(he)運動(dong)增(zeng)強糖耐量?

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  慢跑


  長期(qi)、規律性的運動(dong)可(ke)以大大改(gai)(gai)善胰島素抵(di)抗(kang)(kang),而(er)單次運動(dong)則有助于(yu)(yu)降低運動(dong)時(shi)和(he)運動(dong)后的血(xue)糖(tang)水平。對于(yu)(yu)普通的糖(tang)尿病(bing)人而(er)言,長期(qi)固定的慢跑是個很好的運動(dong)項(xiang)目,可(ke)增(zeng)加(jia)心臟強度的同時(shi)改(gai)(gai)善心肺功能(neng)、減輕體重(zhong),預防心血(xue)管病(bing);改(gai)(gai)善精神狀態,緩解精神緊張,非常(chang)有利于(yu)(yu)糖(tang)尿病(bing)人抵(di)抗(kang)(kang)力增(zeng)強和(he)治療。


糖(tang)友們如何運(yun)動(dong),增強糖(tang)耐量?


  有氧呼吸


  對于(yu)肥(fei)胖型的(de)糖尿病人(ren),長(chang)期的(de)跑(pao)步(bu)剛開始可(ke)(ke)能會(hui)有(you)點壓(ya)力(li),導致心理和身體的(de)疲憊不利于(yu)治療。可(ke)(ke)進行(xing)規(gui)律(lv)的(de)運動幅度比(bi)較小的(de)有(you)氧呼吸運動,例如太極(ji)、快走、恰(qia)恰(qia)、羽毛球(qiu)等等可(ke)(ke)逐漸的(de)增強心臟抗壓(ya)功能,并控制體重(zhong)和減肥(fei)效果(guo)。后期運動可(ke)(ke)以稍微(wei)劇(ju)烈點,達到健康狀態。


  散(san)步


  對于老年病人群(qun)而言(yan),身體(ti)抵(di)抗力(li)和心臟承受(shou)能(neng)力(li)并不(bu)適(shi)合他們的劇烈運動(dong),反而散(san)步看看風景,調養(yang)身心。緩解疾病的痛苦及焦慮(lv),定期根據醫(yi)囑資治(zhi)療,一步步加強身體(ti)素(su)質(zhi)到做(zuo)輕微的運動(dong)會(hui)更好(hao)。


  對(dui)于糖友而言,運(yun)動(dong)的(de)好處不僅僅在于降低(di)血糖,它對(dui)人體健康有著全面的(de)提升(sheng)。但是運(yun)動(dong)也要找到適合自己的(de)方(fang)式方(fang)法,避免過度而產生反效果。

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